नींद सहायता प्रोबायोटिक्सआपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे प्रोबायोटिक्स आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं:
1. आंत-मस्तिष्क अक्ष कनेक्शन:
आंत और मस्तिष्क एक जटिल नेटवर्क के माध्यम से जुड़े हुए हैं जिसे आंत-मस्तिष्क अक्ष कहा जाता है। इस संबंध का मतलब है कि आंत में जो होता है वह मस्तिष्क को प्रभावित करता है।नींद सहायता प्रोबायोटिक्सस्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देकर नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिसका मस्तिष्क के कार्य और मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाएँ:
सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो नींद, मूड और भूख को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर के सेरोटोनिन का एक बड़ा हिस्सा आंत में उत्पन्न होता है। कुछ प्रोबायोटिक स्ट्रेन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे बेहतर नींद और अधिक स्थिर मूड को बढ़ावा मिलता है।
3. तनाव और चिंता कम करें:
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। चूँकि तनाव और चिंता नींद संबंधी विकारों के सामान्य कारण हैं, इसलिए प्रोबायोटिक्स लेने से मन को शांत करने में मदद करके अप्रत्यक्ष रूप से नींद में सुधार हो सकता है।
4. सर्कैडियन लय को नियंत्रित करें:
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आंत माइक्रोबायोम शरीर की सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है, प्राकृतिक चक्र जो नींद-जागने के पैटर्न को नियंत्रित करता है। एक संतुलित आंत माइक्रोबायोम सामान्य सर्कैडियन लय बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे नींद में सुधार हो सकता है।
नींद सहायता प्रोबायोटिक्सनींद के लिए:
लैक्टोबैसिलस रमनोसस: चिंता को कम करने और नींद में सुधार करने की क्षमता के लिए इस तनाव का अध्ययन किया गया है।
बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम: अपने शांत प्रभावों के लिए जाना जाने वाला यह तनाव तनाव प्रबंधन और नींद में सुधार में सहायता कर सकता है।