एल. रेउटेरीयह एक प्रोबायोटिक है जो कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और आपकी आंतों में प्राकृतिक रूप से विकसित हो सकता है। एल. रेयूटेरी प्राप्त करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
1. किण्वित खाद्य पदार्थ: किण्वित खाद्य पदार्थ एल. रेउटेरी सहित प्रोबायोटिक बैक्टीरिया का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। आप निम्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाकर एल. रेउटेरी का सेवन कर सकते हैं:
- दही: दही एक किण्वित डेयरी उत्पाद है जो एल. रेउटेरी सहित प्रोबायोटिक बैक्टीरिया से भरपूर है। अधिकतम प्रोबायोटिक लाभों के लिए बिना मीठा दही चुनें।
- दही: दही भी एक किण्वित डेयरी उत्पाद है जिसमें एल. रेउटेरी होता है।
- किण्वित खीरे: कुछ प्रकार के अचार वाले खीरे में एल. रेउटेरी भी होता है। इन खीरे को ऐपेटाइज़र या स्नैक के रूप में खाया जा सकता है।
- किण्वित टोफू: कुछ क्षेत्रों के किण्वित टोफू में एल. रेउटेरी भी हो सकता है।
2.लैक्टिक एसिड किण्वन: एल. रेयूटेरी एक लैक्टिक एसिड जीवाणु है, इसलिए यह लैक्टिक एसिड किण्वित खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
साउरक्राट: साउरक्रोट लैक्टिक एसिड किण्वन द्वारा उत्पादित एक सब्जी है और इसमें एल. रेयूटेरी होता है।
अचार: अचार वाले खीरे के समान, अचार लैक्टिक एसिड किण्वन के माध्यम से निर्मित होता है और इसमें एल. रेउटेरी हो सकता है।
3. आंत माइक्रोबायोटा विविधता: अपने आंत माइक्रोबायोटा में विविधता बनाए रखकर, आप एल. रेयूटेरी के प्राकृतिक विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। एक विविध आंत माइक्रोबायोटा विभिन्न प्रकार के लाभकारी बैक्टीरिया को पनपने में मदद करता है, जिसमें एल. रेउटेरी भी शामिल है। आप उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और बीज खाकर अपने आंत माइक्रोबायोम में विविधता को बढ़ावा दे सकते हैं।
4. एंटीबायोटिक दवाओं के अत्यधिक उपयोग से बचें: एंटीबायोटिक दवाओं का अत्यधिक उपयोग आंत के माइक्रोबायोम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जिससे एल. रेउटेरी सहित लाभकारी बैक्टीरिया के विकास में बाधा आ सकती है। इसलिए, स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बनाए रखने के लिए अनावश्यक एंटीबायोटिक उपयोग को कम करें।
5. आहार अनुपूरक: यदि आपको पर्याप्त एल. रेउटेरी नहीं मिल पा रहा है या आप अपना सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो एल. रेउटेरि के आहार अनुपूरक पर विचार करें। ये पूरक आमतौर पर कैप्सूल या पाउडर के रूप में उपलब्ध होते हैं और इनका उपयोग आपके डॉक्टर या पेशेवर स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सलाह से किया जा सकता है।
यद्यपि भोजन और आपके आंत माइक्रोबायोटा की विविधता के माध्यम से एल. रेयूटेरी प्राप्त करने का एक प्राकृतिक तरीका है, फिर भी आपके स्वास्थ्य की स्थिति और जरूरतों पर उचित विचार करने के लिए आहार अनुपूरक का उपयोग करने से पहले एक चिकित्सक या पेशेवर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह लेने की सिफारिश की जाती है। . अलग-अलग लोगों की आंत का माइक्रोबायोटा अलग-अलग हो सकता है, इसलिए आपके लिए जो सबसे अच्छा है वह व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग हो सकता है।