सम्मिलित करने के कई तरीके हैंएल. जॉनसनअपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने आहार या पूरक आहार में शामिल करें:
1. प्रोबायोटिक पूरक के रूप में
कैप्सूल या गोलियाँ:एल. जॉनसनयह अक्सर कैप्सूल या टैबलेट के रूप में प्रोबायोटिक सप्लीमेंट में पाया जाता है। लेबल पर L. johnsonii वाले सप्लीमेंट देखें और सुनिश्चित करें कि प्रभावी लाभ प्राप्त करने के लिए उनमें पर्याप्त संख्या में CFU (कॉलोनी बनाने वाली इकाइयाँ) हों।
मल्टी-स्ट्रेन प्रोबायोटिक्स: कुछ प्रोबायोटिक मिश्रणों में अन्य लाभकारी स्ट्रेन के साथ एल. जॉन्सोनी शामिल हैं, जो आंत के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समर्थन के लिए व्यापक लाभ प्रदान कर सकते हैं।
2. किण्वित खाद्य पदार्थ
जबकिएल. जॉनसनयह लोकप्रिय किण्वित खाद्य पदार्थों में उतना आम नहीं है जितना कि कुछ अन्य उपभेद, जैसे कि एल. एसिडोफिलस या एल. केसी, यह अभी भी कुछ खाद्य पदार्थों और प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है: 1) किण्वित डेयरी उत्पाद, 2) किम्ची और सॉकरौट, वगैरह।
3. प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ एल. जॉन्सोनी के विकास में सहायता कर सकते हैं
प्रीबायोटिक्स फाइबर होते हैं जो प्रोबायोटिक्स खिलाते हैं। भले ही आप सीधे भोजन से एल. जॉन्सोनि प्राप्त नहीं कर सकते हैं, प्रीबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से इसके और अन्य लाभकारी बैक्टीरिया के पनपने के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाए रखने में मदद मिल सकती है। प्रीबायोटिक फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: लहसुन, प्याज, लीक, केला और शतावरी, और साबुत अनाज जैसे जई और जौ
4. नुस्खे या चिकित्सा स्रोत
कुछ मामलों में, एल. जॉनसन को विशिष्ट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल या प्रतिरक्षा स्वास्थ्य समस्याओं के लिए मेडिकल-ग्रेड प्रोबायोटिक्स में शामिल किया गया है।